francuskie oburacz

[...] II TRENING Klata: Wyciskanie sztangi płasko 8-6-4-2 Wyciskanie hantli na skosie 8-8-6 Rozpiętki 8-6-6 Triceps: Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 8-8-6 Wyciskanie francuskie oburącz 8-6-4 III TRENING Barki: Wyciskanie hantli 8-6-4-2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-6 unoszenie bokiem w opadzie Nogi: Przysiady ze sztanga 12-10-8 [...]

[...] fr. Jednorącz 2s Uginanie mlotkowe biceps 2s Plank 3s B Wykroki 3s Wioslowanie hantlami w opadzie 3s Wyciskanie hantli leżąc 3s Wyciskanie hantli stojąc 2s Wyciskanie francuskie oburacz siedząc 2s Biceps w podporze o kolano 2s Plank 3s Wspięcia jedną nogą na łydki 2s Trening powinien być dużo krótszy, więcej czasu zostanie na ewentualne [...]

[...] ławce poziomej 2 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2 Rozpiętki 1 Ściąganiw drążka wyciągu górnego 1 Szrugsy sztangą 1 Wyciskanie z klatki 1 Wznosy boczne 1 Wznosy boczne w opadzie 1 Uginanie sztangi łamanej 2 Uginanie francuskie oburącz 2 Martwy ciąg 2 Wspięcia na palcach 2 progresja o 0,5kg co trening, 3x tydzien może być?

[...] Plecy+Triceps+Brzuch Martwy ciąg-4s 12,12,10,10 Podciąganie hanli w opadzie-4s 12,10,10,10 dzień dobry4s 12,10,10,10 Triceps POMPKI W PODPORZE TYŁEM-3s 12,10,10 Wyciskanie francuskie oburącz-3s 12,10,10 PROSTOWNIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA-3s 12,10,10 Brzuch spiecia brzucha skręty ze sztangą na barkach Piątek Nogi+Barki Przysiad ze [...]

A. przysiad 5x5 WL 5x5 wiosłowanie w opadzie 5x5 Francuskie oburącz. 12 10 8 Arnoldki (bary) 12 10 8 brzuch B. przysiad 5x5 Wyc w staniu 5x5 MC 5x5 Uginanie ramion ze sztangą (bic) 12 10 8 brzuch łydki Podstawą jest dobra dieta. Jeśli jesteś ekto, to nie powinieneś się zatłuścić jeśli zrobisz to z głową. Żeby z masą nie szła w parze utrata [...]

Cholera - jednak nie rozumiem : I x 3-4 z progresją 1<2=3=4 bic-uginanie z supinacją w siadzie tric-francuskie oburącz czyli bic brak przerwy tric i to 3 lub 4 razy, tak? W pierwszej serii obciazenie mniejsze niz w pozostalych. Dobrze rozumiem? Pozdrawiam M. Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka. http://www.e-stacja.pl

[...] na koniec Wyciskanie sztangi skos 4x 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek plasko 4x 12 10 8 6 - a to daj na poczatek wyciskanie w waskim chwycie 4x 12 10 8 6 wyciskanie francuskie oburacz sztangielką 4x 12 10 8 6 Dodaj jeszcze pompki w podporze tylem Wtorek: Nogi, Przedramie Przysiady ze sztanga4x 12 10 8 6 Wykroki 4x 12 10 8 6 Martwy [...]

Myślę o takim czymś Poniedziałek: 1. WL 6x 6,5,4,3,2,1 2. Wyciskanie hantli skos 10-10-8-8 3. Rozpiętki płaska 4x12-15 4. Wyciskanie Francuskie oburacz 3-4x 10 5. Prostowanie linki na wyciagu 3x12 6. Pompki Odwrotne 3x12-15 Wtorek: 1. Podciaganie na drązku 4-5 x 5 ( Ewentualnie sciaganie drazka z góry) 2. Wiosło sztangą 12-10-20-8 3. Wiosło [...]

[...] barki i lezac na klatke, golbet squat z hantlem 25 kilo lub wykroki z hantlami 2 x 25 kg, przysiady na jednej nodze, wspiecia na palce stojac z hantlem 17 kilo. Wyciskanie francuskie oburacz 25 kilo hantel siedzac na trica I uginanie na bica hantlem od 10 do 25 kg. Sila mi wzrosla, bo nie moglem sie ani razu podciagnac a rekord to 12 razy [...]

[...] wiejskie itp. Plan jeżeli mozna to tak nazwac: Poniedziałek Biceps triceps nogi Uginanie przedramion ze sztangą łamaną Młotek metoda 21 POMPKI W PODPORZE TYŁEM Wyciskanie francuskie oburącz przysiad ze sztangą wspięcia na palcach Wtorek Klata barki plecy pompki na poręczach wypychanie sztangi szeroko wypychanie sztangi wąsko rozpiętki [...]

[...] sztangi płasko 6-4-4-2 Wyciskanie hantli na skosie 8-8-6 Rozpiętki 8-6-6 Pompki na poręczach 3 x 12 Triceps: Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 10-8-6 Wyciskanie francuskie oburącz 10-6-4 III TRENING Nogi: Przysiady ze sztanga 6-4-4-2 Uginanie nóg w leżeniu 8-8-8 Prostowanie nóg w siadzie 8-8-8 Wznosy 3xMAX Barki: Wyciskanie [...]

[...] 2s Plecy: MARTWY CIĄG 3s Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s Barki: Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz 2s Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s Brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3s Zmieniony przez - Mkill w dniu [...]

[...] Czwartek Klatka + triceps Wyciskanie chantli płasko z skrętem nadgarstków 4s/12-8 Wyciskanie gryfu na skośnej (35 st) 3s/10-6 Rozpietki na płaskiej 4s/12 Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 4s/12 Zależnie od sprzętu Prostowanie ramion z linka wyciągu górnego lub prostowanie ramion z hantla w opadzie 4s/12-8 Pompki w podporze tyłem [...]

[...] mam rozumiec?) 3. składanka na barki (przód, tył, boki)(to jest unoszenie rąk tak? Nie znam tego ćwiczenia proszę mi wybaczyć ;) 4. coś na triceps (dałbym tutaj Wyciskanie francuskie oburącz.) 5. brzuch B. 1. przysiad (Viren sztanga trzymana z przodu?) 2. MC 3. łydki 4. podciąganie podchwytem 3 serie max 5. brzuch Co do zakresu powtórzeń to [...]

[...] zmęczenia -pompki głową w dół- 3 serie x do zmęczenia -wyciskanie hantli z supinacją/rotacją płasko 4x6-8 -wyciskanie sztangi płasko 4x10-12 -rozpiętki płasko 3x8-10 + 1xmax Triceps: -francuskie oburącz hantlą w siadzie 4x6-8 -pompki z rękami z tyłu 2x 15/15 Dolne Brzucha: Seria łączona: 2x20-25 -unoszenie nóg w zwisie -unoszenie nóg w leżeniu

Poniedziałek Biceps triceps nogi Uginanie przedramion ze sztangą łamaną Młotek metoda 21 POMPKI W PODPORZE TYŁEM Wyciskanie francuskie oburącz przysiad ze sztangą wspięcia na palcach Wtorek Klata barki plecy pompki na poręczach wypychanie sztangi szeroko wypychanie sztangi wąsko rozpiętki wyciskanie zza karku [...]

Biceps-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4 serie. -Na modlitewniku hantlem 3 serie. Triceps-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 seri -WYCISKANIE FRANCUSKIE OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE3 serie Sobota: Uda- Przysiay ze sztangą 4 serie -mc na prostych 4 serie -wspięcia stojąc 4 serie reszta ok

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) wiosłowanie sztangą nachwyt Nogi martwy ciąg na prostych nogach ok Barki ? wymachy boczne hantli na bok barków Biceps uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym ok Triceps wyciskanie francuskie oburącz ok Brzuch ? to samo co wyżej ja to widze tak... Kolejnośc faktycznie: nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps

[...] czy by w ogóle nie zrezygnować z robienia tego wyciągu a zamiast tego dodać francuza jedną ręką (by nie mieć jakichś asymetrii, bo nie robię na tric, żadnego ćwiczenia unilateralnego)? Generalnie mój trening trica opiera się na: 1) Wyciskanie wąskie + wyciąg górny (chyba do wymiany) 2) Wyciskanie francuskie oburącz 3) Pompki w podporze tyłem

[...] - zbieranie grzybkow 4s Ł: - wspięcia na palce stojac 4s Góra brzucha: spięcia 4s x max Piątek - Barki Triceps B: - wyciskanie sztangi siedzac 3s - unoszenie hantli bokiem 3s - unoszenie hantli na boki 3s - szrugsy sztanga 3s T: - wyciskanie wąsko 3s - pompki odwrotne 3s - wyciskanie francuskie oburącz 2s Skośne brzucha: -nozyce poziome 4s x max